x cel

[...] na brzuch robiłem to: https://youtu.be/02AdUirBY_o teraz zdobyłem trochę wiedzy i uznałem że 6 razy w tygodniu to trochę za dużo oraz że lepsze będzie jakieś fbw mój cel to nabranie najlepiej suchej masy mięśniowej i oprawienie osiągów biegowych oto mój plan treningowy, co o nim sądziccie, czy nadal nie zbyt intensywny, planuję dorzucić [...]

Witam wszystkich 1.WIEK:21 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie scisła ale w miare jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety 2 razy bylo ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Jestem w trakcie masowania.Trening 3x w tyg split. Moja sylwetka bardzo sie poprawila od kiedy zacząłem ćwiczyc czyli przez ostatnie pół roku,Plecy juz sa widoczne ale pas w ktorym mam 92 psuje dobitnie sylwetke, najlepsze jest to ze wcale nie mam duzo tłuszczu na brzuchu ale mam boczki dosc konkretne. Chciałbym sie za niego wziać ale masa to [...]

Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]

[...] o porady dotyczące odchudzania dziewczyny bo nie chce jej zaszkodzić. Sam trenuję jednak nigdy się nie odchudzałem więc wolę sam nie doradzać w tej kwestii. 175cm/69kg, cel na obecną chwilę 65kg, później będziemy myśleć co dalej. Wymiarów nie znam, jednak dziewczyna najbardziej chce stracić z nóg i pupy, reszta jest jak najbardziej OK. Dieta [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: około 100 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 12x -udo: około 68 -talia: z 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,8gB -węglowodany: 5,5gW -tłuszcz: 0,8gT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + enan 8. TRENING: hard 9. CEL CYKLU: sucha masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam! Panowie, chciałbym abyście obiektywnie ocenili mój trening względem pulsometra, który mam od wczoraj a dzisiaj wybróbowałem. O sobie: - 76 kg , 176 kg, cel: przemyślana redukcja fatu. Trening: FBW - tutaj tętno wahało się w granicach 85 - 140 BPM - 40 minut, intensywnie Aero po siłowym - orbitek 20 minut - duża intensywność 140-165 BPM Dane [...]

Zaczełam dietę kilka dni temu. Staram się układać jadłospis wg Waszych uwag ale róznie to wychodzi. Cel: fajna sylwetka, zgubienie paru kilo tłuszczu na rzecz mięsni Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z [...]

Witam zamierzam zrobic cykl na samej metce aktualnie posiadam 100 lk i zamierzam dokupic 120 bioniche i leci pytanie do was czy lepiej zamienic tą lk na bioniche zeby nie było dwoch róznych firm? Dieta w miare bedzie starczy 2,5g białka na kmc? 1-5/6 40mg ed 1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 [...]

Witam Chciałbym zrobić redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem w miarę odpowiednią dietę. Pracuję w biurze dlatego posiłki w ciągu dnia wyglądają praktycznie identycznie ponieważ łatwiej mi rano zrobić na cały dzień. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]

Witam na początek troszkę o mnie Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost : 180cm Cel: masa mięsniowa Uprawiane inne sporty: Bjj 2 razy w tyg Staż treningowy najpierw było 10 miesięcy potem niecały rok przerwy i teraz od 3 miesięcy znowu Moje pytanie jest następujące: Co mam w tych plechach poprawić doradzcie jakieś może ćwiczenia czy jak tutaj podam [...]

Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: nie ma czym sie chwalic. poczatkujacy Obwód pasa: 89 (zaraz pod pepkiem) Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca fizyczna(dekarz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

Proszę o ocenienie mojej diety ,w nie których posiłkach zabrakło mi pomysłów np w kolacji.Cel mojej diety to chcę przytyć bo przy 188 cm wzrostu 60kg jakie prezentuje to wygląda mizernie ,chce przytyć na początek 8-10 kg. potem zamierzam zacząć ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie ,także [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 lew i pra -klatka: 118 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 3,5roku 6. DIETA: -białko: od 230 do 260g -węglowodany: od 120 do 160g -tłuszcz: roznie ale male iulosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Zamieszczę dietę redukcyjną którą zacząłem stosować w ostatnich dniach. Mój cel to utrata jak naj większej ilości tłuszczu , przy jednoczesnym zatrzymaniu mięśni i optymalnej siły. Podczas treningów chce także poprawić kondycje i wydolność tlenową. Obecna waga 100 kilo , sprzed 2 tygodni 105 . Obwód Pasa był ponad 104 obecnie jest 95-97. [...]

Siemka Leci T3 45ug ED Test E. 200MG E5D (Tak bedzie do konca redu/mozliwe wlaczenie clenu ) Dzis leci 4 strzal tescia . Tyg temu bylo Estro 33 26-61 Czuje ze zaczyna windowac. Zarzucic 1/4 tab letro czy nic darady utrzymac tego estro na tym poziomie? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 58 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d , teraz od roku enan 400 ew 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam dawno mnie tu nie było miałem przerwe w siłowni jakies 3 miechy i przerwa w przyjmowaniu koksów 3 miechy zamierzam pocwiczyc na odrzywkach diecie przez 1-2 miesiace i potem zapodac następujace cykle : Dodam ze oczekuje po cyklach dobrej jakosci mase mięsniową. CYKL nr: 1 od LISTOPADA czas trwania 12 tygodni. 1-2 Boldabolon 300mg 3-12 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]